Alcol e testosterone: una combinazione nociva per la virilità?

Ti alleni diligentemente tutto il mese e per una malaugurata serata ritorni al punto di partenza…

Lo so, non è giusto! Però ricorda che l’alcol è il peggior nemico del progresso sportivo. Se vuoi rimanere in forma, allora rinuncia all’assunzione esagerata di bevande alcoliche!

Certo, brindare con gli amici può sembrare qualcosa di molto “maschio”, ma la verità è che l’alcol e il testosterone non possono convivere. Anzi!

Più alcol hai nel sangue, e meno ormone maschile ci sarà.

E come sai, meno ormone maschile si traduce in meno attività sessuale…

Va bene, detto questo, andiamo a vedere di cosa veramente parliamo.

INDICE:

1. COME FA L’ALCOL AD ABBASSARE I LIVELLI DI TESTOSTERONE?
2. COME INFLUISCE L’ALCOL SUI LIVELLI DI TESTOSTERONE DI UOMINI E DONNE?

COME FA L’ALCOL AD ABBASSARE I LIVELLI DI TESTOSTERONE?

Come prima cosa, lascia che ti dica che le bevande alcoliche contengono calorie vuote. Riesci a immaginare che in un decilitro di vodka si nascondono tante calorie quante trovi in mezza tavoletta di cioccolata (https://www.salute.gov.it/imgs/C_17_pubblicazioni_2915_allegato.pdf, p.112)?

E non è tutto!

Ogni sorso di alcol rallenta il tuo metabolismo che inizia a concentrarsi sullo smaltimento dell’alcol prima del resto.

Cosa che di per sé non sarebbe nemmeno troppo sconveniente, senonché va a influire sulla metabolizzazione di grassi e proteine.

Infatti a causa dell’alcol il corpo non riesce a metabolizzare correttamente i grassi, che quindi vanno a depositarsi rovinando tutto il tuo impegno durante gli allenamenti.

Al contempo l’alcol provoca disidratazione, in quanto durante il processo le cellule perdono molta acqua.

La conseguenza?

La disidratazione ostacola la sintesi proteica, importante per la crescita muscolare.

Doppio svantaggio!

Pensa che la notizia peggiore deve ancora arrivare…

Forse non hai mai fatto il collegamento tra l’alcol e i livelli di testosterone, vero?

Il fatto è che dopo i 30 la produzione di testosterone cala, e ogni uomo deve fare i conti con una carenza di ormone maschile, cosa che si nota nel calo di massa muscolare, nella mancanza di motivazione, nella perdita di capelli e in un metabolismo più lento.

La carenza di testosterone causa anche problemi erettili e di conseguenza meno “movimento” tra le lenzuola.

Ma andiamo a vedere nello specifico come l’alcol influisce sui livelli di testosterone.

Uno studio clinico su giovani uomini testati prima e dopo l’assunzione di alcol ha mostrato che anche con quantità moderate di alcol, i livelli di testosterone diminuiscono del 6,8%. Quando invece la quantità era esageratamente più alta, i livelli di ormone maschile sono scesi di quasi un quarto.

Per esempio, negli uomini che hanno bevuto 10 birre o più, il calo di testosterone si aggirava al 23%, ed è durato per 16 ore.

Ovviamente assumendo esagerate quantità di alcol, la carenza di testosterone è solo uno di tutto un elenco di altri problemi.

A causa dell’alcol la produzione di testosterone nei testicoli viene ostacolata per 24 ore, il fegato invece farà fatica a scomporre l’estradiolo, e di conseguenza si alzano i livelli di estrogeno.

Detta in maniera semplice, la massa muscolare si trasformerà in grassi.

Comunque onde evitare fraintendimenti, un bicchiere di vino a pasto va benissimo e non rovinerà i tuoi allenamenti!

Bere regolarmente con gli amici, invece, può portarti al punto di partenza – a prescindere da quanto tu abbia sudato per ritornare in forma.

COME INFLUISCE L’ALCOL SUI LIVELLI DI TESTOSTERONE DI UOMINI E DONNE?

Il testosterone negli uomini influisce molto sul desiderio sessuale. Se il letto non cigola più così spesso come quando avevi 20 anni… è molto collegato con l’ormone sessuale maschile.

Bassi livelli di testosterone significano meno motivazione, più bassa libido e quindi meno attività sessuale.

Se ti senti come un James Bond in pensione, allora è giunto il momento di fare qualcosa per i tuoi livelli di testosterone nel sangue.

L’alcol forse sarà anche soprannominato coraggio liquido, ma ti toglie vigore proprio nel momento in cui ne avresti più bisogno.

Ma anche le donne ne risentono!

Come influisce l’alcol sul testosterone nelle donne?

Esatto, hai letto bene! Anche il corpo femminile produce testosterone.

Se bere alcolici diminuisce i livelli di testosterone negli uomini, per le donne è l’esatto opposto:

un bicchiere al giorno non influirà sui valori di testosterone, invece un eccessivo consumo di alcol ne alzerà i livelli nelle donne e può causare problemi di infertilità.

Come in tutti gli ambiti della vita, la moderazione è la miglior soluzione – sia per gli uomini sia per le donne.

TESTOSTERONE PER I MUSCOLI

Quindi, alcol sì o no?

Se berrai moderatamente, allora non rovinerai i progressi degli allenamenti. Fai però attenzione a non bere alcolici ogni giorno o ogni fine settimana.

Rimettersi in forma e rafforzare i muscoli non sono due attività che vanno a braccetto con l’alcol. Se davanti a te hai un chiaro obiettivo sportivo, allora non bere; o meglio, bevi in misura tale da non assumere più di un bicchiere al giorno.

Altrimenti l’alcol nel sangue ridurrà la velocità della sintesi proteica nei muscoli. A prescindere di quanto tu possa fare attenzione a mangiare sano e ad assumere sufficienti quantità di proteine, l’alcol disturberà la sintesi proteica.

Ciò significa che il recupero muscolare dopo l’allenamento sarà peggiore e a lungo andare ne risentirà anche la massa muscolare.

Senza parlare che abitudini alcoliche malsane che durano più a lungo possono portare anche a spiacevoli lesioni.

Come abbiamo già detto: alcol e muscoli non vanno d’accordo!

Se vuoi aumentare la massa muscolare e modellare il tuo fisico, allora fai attenzione a due cose: allenati regolarmente e mangia sano.

Il cibo può aiutare il testosterone?

Assolutamente!

Anche l’alimentazione può aiutarti a mantenere livelli ottimali di testosterone.

Aggiungi al tuo menù alimenti come uova, salmone, semi di zucca, anacardi, ricotta di siero, ecc.

Tutti questi alimenti stimolano la sintesi di testosterone.

LIVELLI OTTIMALI DI TESTOSTERONE? SI PUÒ!

Pazzesco cosa può fare l’alcol al tuo testosterone, vero?!

Come abbiamo già menzionato, troppo alcol nel sangue fa in modo di diminuire i livelli di testosterone, di ridurre la velocità della sintesi proteica e conseguentemente di disidratarti.

Il tutto poi porta a un calo di potenza sessuale, a una perdita di massa muscolare e all’accumulo di grassi.

Per livelli ottimali di testosterone combina un’alimentazione sana a integratori di qualità.

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