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Senza eccezioni, ti aspetta sempre una risposta sincera…
E anche se a volte fa male, lo specchio non mente mai.
Anche quando a metterti di malumore è la tua…
pancia.
Coperta di grassi in eccesso, flaccida e senza forma…
uccide la tua autostima in un attimo.
Fortunatamente, però, puoi sconfiggere questa situazione molto spiacevole –
Con l’aiuto degli esercizi per la pancia più efficaci che ti svelo in questo post.
Questi 9 esercizi per gli addominali sono adatti sia per l’uomo che per la donna e ti fanno avere sempre degli ottimi risultati.
Per sapere esattamente come svolgerli correttamente, alla fine del post ti aspetta un allenamento guidato che sicuramente vorrai fare oggi stesso.
Ti propongo di iniziare subito!
INDICE:
Per modellare degli addominali tonici e una pancia piatta nel minor tempo possibile, non devi dimenticare le regole fondamentali dell’anatomia.
Soprattutto per sapere dove si nasconde il fulcro che in molti dimenticano.
In generale, la parte principale degli addominali è composta da tre parti differenti.
Questi sono:
Se desideri degli addominali tonici, ricordati che devi sforzare tutti e tre i gruppi.
Come farlo, te lo spiego passo dopo passo.
Prima di tutto diamo un’occhiata allo scopo del muscolo retto dell’addome.
Riguardo questo muscolo esiste una convinzione completamente sbagliata.
Ricordati che gli addominali alti, medi e bassi in realtà non esistono.
Usiamo questa terminologia soltanto per scegliere meglio gli esercizi.
In origine si tratta di tre gruppi di fibre muscolari diversi, che a prima vista lavorano separatamente, ma in realtà ne formano solo uno, il muscolo retto dell’addome.
È conosciuto anche con il nome six pack e ti permette di piegare il busto in direzione petto-ginocchio e viceversa.
Molto meno conosciuto, ma non meno importante è il muscolo trasverso dell’addome.
A differenza del muscolo di cui sopra, questo si trova più in profondità e puoi immaginartelo come un involucro molto importante della tua pancia.
Le fibre muscolari del muscolo trasverso dell’addome hanno un ruolo di stabilizzazione e sono molto importanti per il tuo benessere, la tua postura e i tuoi movimenti.
Un tocco in più alla pancia viene dato dal muscolo obliquo dell’addome.
Per l’esattezza, ne esistono due tipi, cioè il muscolo obliquo dell’addome esterno ed interno.
È molto importante che tu non ti dimentichi di questo gruppo, perché oltre al sollevamento del busto, consente anche la rotazione e si occupa di farti avere un girovita più snello possibile.
Per avere una pancia piatta è fondamentale un’altra informazione…
Oltre a capire quali gruppi di muscoli sforzare, è importante anche:
allenarli in modo corretto.
Dimenticati le ripetizioni fino allo sfinimento.
La soluzione si nasconde negli esercizi efficaci e in un’esecuzione perfetta.
Perciò in seguito ti illustro i miei 9 esercizi preferiti.
CRUNCH
CRUNCH A LIBRETTO
LA CULLA
CRUNCH INVERSO
LA CANDELA
CRUNCH DA SEDUTI
CRUNCH LATERALE
IL MOUNTAIN CLIMBER CON ROTAZIONE
ROTAZIONE DEL TORACE DA SEDUTI
Indifferentemente dall’esercizio che fai non dimenticare mai di:
Questa aggiunta ti permette di sforzare i tuoi addominali nel modo più efficace possibile.
So che accetterai la sfida, quindi metti subito i tuoi articoli sportivi ed esegui l’allenamento che ti aspetta sul link sottostante…
E non dimenticare, puoi eseguire gli esercizi senza attrezzi quando e dove vuoi.
Perciò iniziamo!
P.S.: Non dimenticare che un ruolo importantissimo nel modellamento di una pancia piatta ce l’hanno anche il riposo, un’idratazione adeguata e ovviamente…
un’alimentazione sana ed equilibrata.
Perciò fai subito il test per sapere il tuo menù ideale per raggiungere dei super risultati nel minor tempo possibile.
Tutte le informazioni cruciali ti aspettano sul link sottostante, quindi clicca subito qui e inserisci i tuoi dati:
Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Golden TREE, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.