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5 esercizi cardio da casa che sciolgono in un lampo i grassi in eccesso

Tempo stimato di lettura: 3 min
Scritto da: Mattia Gheri
Data di pubblicazione: 07/09/2020
5 esercizi cardio da casa che sciolgono in un lampo i grassi in eccesso

Credimi che non è un segreto…

So che anche tu sogni una trasformazione molto veloce e dei risultati strepitosi.

E credimi che è la direzione giusta.

Ma è importante dedicare il tuo tempo prezioso esclusivamente alle strategie fitness più recenti, che ti faranno raggiungere più velocemente ciò che desideri.

Siccome parliamo di una trasformazione perfetta, è fondamentale che tu scopra:

il potenziale che hanno gli esercizi cardio.

Questi ti permettono di raggiungere più velocemente l’obiettivo rispetto a quelli che si dimenticano di questi esercizi.

Perciò a breve ti svelerò i 5 esercizi cardio brucia grassi (da casa) per tutto il corpo più efficaci, che ho aggiunto a un nuovo allenamento guidato divertentissimo che sono convinto proverai oggi stesso.

Indice:

  1. PERCHÉ L’ATTIVIT À CARDIO È COSÌ IMPORTANTE?
  2. VANTAGGI DEGLI ESERCIZI CARDIO A CASA
  3. ESERCIZI CARDIO PER DIMAGRIRE
  4. ALLENAMENTO CARDIO A CIRCUITO

PERCHÉ L’ATTIVITÀ CARDIO È COSÌ IMPORTANTE?

Vediamo un po’…

Prima di vedere quali sono gli esercizi di cardio, è importante capire lo scopo di ogni trasformazione fitness di successo.

l’attività cardio

Quando fare cardio per dimagrire? Questi esercizi rappresentano una combinazione fitness di due processi fondamentali,

ovvero:

  • il rafforzamento del tono muscolare e
  • il consumo dei grassi in eccesso.

Ma proprio il seguente processo è quello del quale in molti ignorano il potenziale.

Perciò è il turno degli esercizi cardio, che eliminano il grasso senza grosse difficoltà.

Ma non quegli esercizi che in molti considerano monotoni e noiosi.

Ho in mente un allenamento che ti farà uscire dalla zona di comfort, mettendoti in una situazione in cui sei costretto/a a sfruttare l’energia nascosta dei grassi in eccesso.

Allo stesso tempo renderai il tuo sistema cardiovascolare sempre più forte.

Il che significa che raggiungerai l’obiettivo preposto più velocemente, perché riuscirai a fare proprio quello che ti sembra una “Missione Impossible”.

VANTAGGI DEGLI ESERCIZI CARDIO A CASA

Ci sono più vantaggi fitness degli esercizi cardio per la perdita dei grassi:

  • non hai bisogno di alcun attrezzo per la loro’esecuzione,
  • non importa la tua condizione fisica, puoi adattare l’intensità a seconda delle tue capacità,
  • puoi allenarti dove e quando vuoi,
  • grazie a loro raggiungi più velocemente un deficit calorico ideale.

Allo stesso tempo, come vedrai tra poco, puoi raggrupparli in un allenamento efficace che non richiede più di mezz’ora del tuo tempo.

QUALI SONO GLI ESERCIZI CARDIO PER DIMAGRIRE

SKIP BASSO

skip basso

  • All’inizio stai diritta/o su due gambe,
  • dalla posizione iniziale comincia ad alzare i piedi dal pavimento in modo alternato e il più velocemente possibile,
  • assicurati di includere anche le braccia nel movimento e non dimenticarti di avere i muscoli del busto tesi,
  • nella fase di movimento è desiderato piegarsi leggermente in avanti,
  • lasciando la parte anteriore del piede a contatto con il pavimento.

BICICLETTA A TERRA

bicicletta a terra

  • Sdraiati a pancia in su,
  • mantieni le braccia vicine al corpo e spingi le mani contro il pavimento,
  • prima di iniziare il movimento, attiva i muscoli del busto e assicurati che il capo formi un’estensione della colonna vertebrale,
  • durante il movimento lo scopo è stendere al massimo le gambe e provare a “disegnare” dei cerchi più grandi possibili con i talloni.

IL MOUNTAIN CLIMBER

il mountain climber

  • All’inizio mettiti in posizione di plank,
  • questo significa che ti appoggi alle mani (che sono alla larghezza delle spalle) e alle punte dei piedi,
  • la schiena è ben dritta e il capo forma un naturale prolungamento della schiena,
  • dalla posizione iniziale avvicina alternativamente le ginocchia al petto il più velocemente possibile,
  • i movimenti sono corti, controllati e fulminei.

JUMPING JACKS DA SUMO

jumping jacks da sumo

  • Stai diritta/o su due gambe e stendi le braccia sopra la testa,
  • avvicina i piedi mentre il capo riposa formando l’estensione della colonna vertebrale,
  • grazie al salto e alla flessione dei piedi riesci a piegare le ginocchia, mentre avvicini le braccia distese al corpo,
  • quando ti avvicini al punto estremo e le braccia sono a contatto con le tue cosce, fermati e torna alla posizione di partenza il più velocemente possibile,
  • assicurati di mantenere la schiena ben dritta e lo sguardo fisso davanti a te,
  • per muoverti il più velocemente possibile devi attivare al massimo i muscoli del busto.   

CORSA DA FERMI

corsa da fermi

  • Mettiti nella posizione di leggero affondo,
  • ciò significa che allontani i piedi, pieghi leggermente le ginocchia e ti pieghi in avanti,
  • piega anche entrambe le braccia e avvicinale al corpo,
  • posiziona una mano quasi parallelamente al tuo viso, mentre sposti l’altra nella posizione opposta,
  • quando tutto è al proprio posto, attiva tutti i muscoli del busto e inizia il movimento,
  • il tuo compito è spostare il più velocemente possibile la posizione delle braccia con un movimento alternante, facendo attenzione a mantenere al proprio posto il resto del corpo.

Come fare esercizi cardio a casa? Come ho già detto, puoi unire tutti e cinque gli esercizi fitness in un allenamento super efficace, che renderà più variegata la tua trasformazione.

E cioè…

Svolgi ogni esercizio per 60 secondi, uno dopo l’altro, possibilmente senza pause. Fai una pausa di un minuto solo quando hai svolto tutti e cinque gli esercizi, quindi una sequenza intera.

La ripetizione di ogni sequenza va fatta 4 volte.

Questo allenamento cardio a circuito richiede meno di 30 minuti, il che è ottimo perché significa che puoi aggiungerlo alla tua agenda senza difficoltà.

Decidi ora quando aggiungerlo, prepara i tuoi indumenti sportivi ed esegui insieme a me l’allenamento cardio a circuito, aiutandoti con il fitness video sottostante.

ALLENAMENTO CARDIO A CIRCUITO

P.S. Non dimenticare che un ruolo decisivo nel consumo dei grassi in eccesso ce l’ha anche un menù personalizzato

Questo ti fa assumere proprio le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno, il che accelera significativamente la tua trasformazione.

Perciò clicca subito sul link sottostante e completa il quiz che ti svela le informazioni principali collegate alla tua strategia vincente!

https://www.goldentree.it/alimentazione-perfetta/quiz/

E non dimenticare…

Per una trasformazione ancora più veloce non ignorare anche gli altri esercizi da fare a casa per perdere peso.


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Chi è Mattia

Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Golden TREE, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.

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