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Frullato proteico, pronto in 3 minuti

Tempo stimato di lettura: 3 min
Scritto da: Mattia Gheri
Data di pubblicazione: 28/03/2022
Frullato proteico, pronto in 3 minuti

Il successo della tua trasformazione viene dato in larga misura da un solo dato,

soprattutto se desideri un fisico tonico, in forma e ben definito.

Le proteine sono gli elementi cardine dei tuoi muscoli.

In caso al tuo corpo manchino questi elementi fondamentali durante la trasformazione, puoi ritrovarti molto velocemente con muscoli flosci o un fisico informe.

Due scenari che ognuno di noi vorrebbe evitare a tutti i costi!

Per questo non deve sorprendere se i frullati proteici di qualità sono il minimo comun denominatore di tutte le trasformazione di successo.

Come mai?

Semplicemente in quanto si tratta di un modo molto facile grazie al quale puoi garantire al tuo organismo quantità sufficienti di questo macronutriente.

Per questo ho voluto aiutarti. Di seguito ti svelo quali bevande proteiche deliziose e nutrienti ti aiutano a raggiungere gli obiettivi prefissati nel minor tempo possibile.

INDICE:

  1. PERCHÉ LE PROTEINE SONO IMPORTANTI?
  2. FRULLATO PROTEICO PER DIMAGRIRE: SCOPRI LE 7 DELIZIOSE RICETTE

PERCHÉ LE PROTEINE SONO IMPORTANTI?

Per un semplice motivo…

Come abbiamo menzionato, le proteine sono estremamente importanti sia per il tuo processo di trasformazione sia per il tuo umore (e alla fin fine anche per le tue scorte di energia).

Tra le altre cose, si tratta di sostanze che:

  • collaborano nelle risposte immunitarie,
  • sono elementi fondamentali delle tue cellule,
  • assumono il ruolo di enzimi,
  • partecipano alla crescita e lo sviluppo dell’organismo,
  • influiscono sulla percentuale di massa muscolare magra,
  • regolano l’appetito, ecc.

Il principale problema viene dato dall’apporto proteico ottimale, se si vuole sfruttare tutto il potenziale di cui è capace questo macronutriente.

Come scoprirai con l’aiuto di questo calcolatore, il fabbisogno proteico giornaliero del tuo organismo è molto alto, cosa che potrebbe rappresentare una piccola sfida.

Semplicemente in quanto può accadere che con i classici pasti non riesci ad arrivare al giusto apporto giornaliero.

Per questo è importantissimo aggiungere alla tua routine quotidiana un frullato proteico con il quale puoi prevenire potenziali problemi.

Un frullato proteico di qualità ha un’estremamente alta concentrazione di proteine che, in altre parole, significa che in pochi minuti (quelli della sua preparazione) fai il più del lavoro.

Tieni conto che due misurini di proteine del siero del latte in polvere (parliamo di circa 38 grammi) contengono la stessa quantità di proteine di:

  • 130 grammi di pollo,
  • 4 uova,
  • 200 g di yogurt greco autentico
    o
  • 150 grammi di salmone.

Giusto per darti una comparazione in numeri.

Quindi, a prescindere da quale sia il tuo obiettivo (se consumare grassi in eccesso o aumentare massa muscolare), ricorrere al frullato proteico è sempre una strategia vincente.

Però è altresì vero che per raggiungere i due obiettivi esiste una piccola differenza…

Ovvero, un frullato per aumentare massa muscolare e un frullato proteico dimagrante si differenziano per percentuale calorica.

Se il tuo obiettivo è bruciare grassi in eccesso, allora scegli soprattutto frullati proteici per dimagrire che contengono meno calorie – fai conto che ogni bevanda proteica deve avere meno di 350 kcal.

Se invece vuoi aumentare massa muscolare o peso, allora aggiungi al tuo menù le bevande proteiche più caloriche.

Quindi, come traduciamo queste informazioni in pratica? Con l’aiuto delle seguenti 7 ricette per frullati proteici buoni e nutrienti.

Come scoprirai a breve, questi oltre alle proteine del siero del latte in polvere contengono altri alimenti – e quindi possono essere assunti al posto di uno dei pasti della giornata.

Ti consiglio di scoprire subito la prima e super deliziosa ricetta per un frullato proteico, così puoi andare a comprare tutti gli ingredienti necessari, rimboccarti le maniche e preparare con l’aiuto di un frullatore la tua bevanda proteica preferita per dimagrire o per aggiungere muscoli al tuo fisico.

Ancora una cosa…

Alla fine dello scritto ti aspetta un’occasione speciale e da non perdere.

FRULLATO PROTEICO PER DIMAGRIRE: SCOPRI LE 7 DELIZIOSE RICETTE

BANANA GNAM
Banana gnam

Ingredienti:

Contenuto percentuale di:

ProteineGrassiCarboidratiApporto calorico
38 grammi17 grammi21 grammi310 kcal

DOPPIA FRAGOLA

Doppia fragola

Ingredienti:

Contenuto percentuale di:

ProteineGrassi CarboidratiApporto calorico
28 grammi1 grammo26 grammi225 kcal

LO SHAKE DELLO SCOIATTOLO

Ingredienti:

Lo shake dello scoiattolo

Contenuto percentuale di:

ProteineGrassi CarboidratiApporto calorico
40 grammi24 grammi36 grammi520 kcal

BOMBA ENERGETICA
Bomba energetica

Ingredienti:

Contenuto percentuale di:

ProteineGrassi CarboidratiApporto calorico
41 grammi14 grammi41 grammi455 kcal

CHOCO-CAFÉ
Choco-café

Ingredienti:

Contenuto percentuale di:

Proteine Grassi CarboidratiApporto calorico
34 grammi7 grammi20 grammi280 kcal

FRESCHEZZA TROPICALE

Freschezza tropicale

Ingredienti:

Contenuto percentuale di:

Proteine Grassi CarboidratiApporto calorico
27 grammi1 grammo21 grammi200 kcal

SFIZIOSA SINFONIA DI FRUTTA
Sfiziosa sinfonia di frutta

Ingredienti:

Contenuto percentuale di:

Proteine Grassi CarboidratiApporto calorico
37 grammi1 grammo31 grammi280 kcal

Bene, prima di andare in cucina a prepararti una delle super sfiziosi ricette proteiche, lascia che ti dica ancora una cosa importante.

La qualità della bevanda proteica dipende in larga misura dal tipo di proteine che aggiungi agli altri ingredienti della ricetta.

La scelta di diverse proteine è immensa, quindi lascia che ti aiuti:

ricordati che le proteine più di qualità sono quelle ricavate dal siero del latte.

Infatti queste vantano:

  • il più alto valore biologico (VB=100), il che significa che vengono assorbite velocemente e utilizzate per aumentare e/o proteggere i tuoi muscoli;
  • un’alta percentuale di proteine, in 100 grammi di prodotto si nascondono ben 73 grammi di proteine, che è un dato unico nel suo genere se comparato ad altri prodotti,
    e
  • una bassa percentuale di grassi e zuccheri.

Al contempo, se scegli le proteine del siero del latte giuste, allora avrai ulteriori bonus, in quanto:

  • non contengono dolcificanti artificiali o additivi nocivi,
  • sono senza OGM…

e cosa più importante sono ricavate dal latte delle mucche da pascolo, alimentate con foraggio naturale (ovvero brucando l’erba pascolando libere = Grass-Fed).

Se ti stessi chiedendo quali proteine in polvere possono darti tutto questo, la risposta è una sola:

le proteine Golden Tree Grass Fed Whey che combinano una qualità superiore, una consistenza piena e un sapore ottimo.


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Chi è Mattia

Mattia Gheri è uno stimato esperto di trasformazione corporea e di dimagrimento. Ha aiutato oltre 20.000 allievi in tutta Europa a vincere la lotta contro il peso in eccesso. Inoltre, Mattia è cofondatore del portale Golden TREE, dedicato a una vita attiva e sana, visitato ogni mese da oltre 100.000 lettori.

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